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标题: [原创]睡眠与健康 [打印本页]

作者: cdy513124    时间: 2007-3-22 11:53     标题: [原创]睡眠与健康

  昨日是第七个世界睡眠日,睡眠时间过长同样不利于健康。

  可通过调节饮食,提高睡眠质量。牛奶有利于入睡,睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。小米中含有丰富的色氨酸,常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效,对纠正失眠作用明显,睡前用蜂蜜3茶匙,加适量温开水服用。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质,晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克,捣成泥状,每晚服15克,可改善睡眠。

  睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢紊乱。肌肉组织过长时间松弛,久而久之,人就会软弱无力、惰性增加,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,一般情况下,成年人一天睡7-8小时也就足够了。






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