成人的理想血压是收缩压<120 mmHg,舒张压<80mmHg,当收缩压≥140 mmHg,或是舒张压≥90 mmHg即可诊断为高血压,有数据表明,舒张压增高比收缩压增高对人体有更大危害。医学研究证明,采取以下措施可以防治高血压。
1. 保持正常体重,减少热量摄入。平衡膳食,增加运动使体重(㎏)/身高(㎡)比值保持在20—24之间。
2. 限制食盐量,每人每天控制在
3. 平衡膳食,减少脂肪摄入,补充优质蛋白质,少吃肥肉、动物内脏等含脂肪高和胆固醇高的食物,含糖高的食物如甜点也要少吃,增加禽类及鱼类食物,每天饮牛奶250ml;多食新鲜蔬菜和水果,建议每人每天吃蔬菜
4. 坚持适当的体育锻炼,每周活动不少于3次,每次不少于30分钟。运动后自我感觉良好,无不适感。
5. 不吸烟,少饮酒,成人每天饮白酒不能超过1两,可饮少量葡萄酒,限制咖啡摄入量。
6. 生活作息有规律,注意调节不良情绪,劳逸结合,保持心情舒畅,不过分激动,不过分悲伤。
7. 35岁以上的人应定期测量血压。诊断为高血压时,服用降压药最佳时间宜分别是早上7点,下午2点和晚上7点,早晚两次的用药量应适当比下午少。晚上临睡前不宜服用降压药。
8. 高血压病人应遵照医嘱按时服药并定期复查,把血压控制在医生告知的范围内。
9. 居民可到各家医院、社区卫生服务中心(站)免费测量血压和进行健康咨询。
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